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澳门金沙网址:力量训练,好处不止增肌

时间:2019-10-05来源: 作者:admin点击:
受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩力量训练能帮助我们增加肌肉质量,有助于避免与年龄有关的体重增加。近日,美国退休人员协会发文指出,众多研究表明,力量训练还可为我们带来其他健康益处。对此,《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。1.预防改善焦虑和抑郁。哈佛大学一项对超

受访博家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩

实力训练能匡助尔们增加肌肉质量,澳门金沙网址:有助于躲免与年数有关的体重增加。克期,美国退休职员协会收文指出,浩繁研究疏解,实力训练还可为尔们带来其他康健益处。对此,《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。

1.预防改善焦虑和抑郁。哈佛大学一项对跨越1800人的研究分析收现,患有轻中度抑郁症、每一周至长进行2次实力训练的人,症状比不做实力训练的人明明减轻。这是因为,实力训练增加了大脑的血液流动,开释了使情感增强的大脑激素,如去甲肾上腺素和多巴胺。

2.改善认知功能。宣布在《分子精神病学》纯志上的一项研究显示,每一周进行2次实力训练的人,在18个月后,认知功能明明改善。研究职员表示,实力训练会使大脑中一部分在迟期阿我茨海默病中经常受到影响的灰质变厚。

3.镌汰摔倒风险。跌却是65岁以上人群衰亡的重要原因,下半身实力,尤其是腿部实力薄弱是重要损害身分。在《英国医学纯志》上宣布的一篇对17项研究的综述中收现,参加包括实力训练在内乱争的防摔倒运动挨算的暮年人风险下降了1/3以上。

4.低落患2型糖尿病的风险。宣布在《糖尿病研究纯志》上一项日本研究显示,60岁以上的暮年人每一周进行2次低强度抗阻训练,持续16周,血糖水平显著提高。苏浩表示,人的朽迈过程本身是粗胞能量提供没有足导致的,通过实力训练可以延缓粗胞朽迈,改善糖代谢。

5.预防心脏病。美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的研究疏解,实力训练比有氧运动更能保护身材康健。去年宣布在《运动与锤炼中的医学与科学》纯志上的一项研究疏解,每一周没有到一小时的抗阻锤炼可以低落患代谢综合征(如高血压、高胆固醇和血糖升高等)的风险。“这是因为实力训练可以增加身材的糖脂代谢。”苏浩注释。

6.缓解慢性肾病症状。肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一。去年宣布在《美国生理学纯志》上的一项研究收现,每一周进行3次有氧运动和实力训练相联合的患者,其肌肉实力和集体体能显著增加,肾病患者的其他症状,如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。只进行有氧运动的患者则无明明念头。(记者 雷 媸)

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